[...] i kaloryczność będzie dobra na początek redukcji ? Chodzi mi o pozbycie się trochę tkano tłuszczowej i uwydatnienie mięśni. Trening 3-4 razy siłowy tygodniowo. 20-40 minut cardio w zależności jak czas pozwoli. Z góry dziękuje i pozdrawiam! /SFD/2019/9/30/0e86528b60d4493f86f526754e1a428e.jpg /SFD/2019/9/30/97b9740ce38a4c5fbd148481ea00b00c.jpg
[...] chce koxować "nałogowo" i regularnie, chce tylko tak lekko zapodac zeby cos mi siła drgneła i potem od razu odstawiam, co myslicie o cyklu z Anavarem? PS:Koles na siłowni proponował mi Anapolon i mówil ze po tym nie poznam sam siebie ale czy to na siłe czy mase bo jak mówilem kox to nie moja dziedzina. SOG'i czekają. Nobody is perfect...Im Nobody
[...] tutaj A teraz mój problem : otóz od pewnego cZasu około 3 tygodnie zaczeły się problemy ze stawami problem jest nastepujący stawy w barkach stzrelają zwłacza prawy widać to jak mam trening klaty prawa ręka kiedyś była lepsza terraz juz nie na dodatek podczas ruchu zdrarzają sie trzaski w barku ale bez bólu . A z łokciem jest inaczej zawsze po [...]
Moze mi ktos wyjasnic jak to jest z hiit-ami ? Chce robic je we srode i sobote. Czyli wstaje z rana jem sniadanie , mija 1,5 h oczywiscie jem wegle z bialkiem robie hitta 20 min i pozniej od razu jem nastepny obiad czy czekam godzinke zeby odstep pomiedzy posilkami wynosil 3 h ? Jak stosowac bcaa ? A moze jest to zbedne ? Robie trening masowy i [...]
siema wyciskam 65kg 12 razy na płaskiej, nie wiem jakie przerwy robić miedzy seriami i co ile treningów dokładać ciężar, rozpisał by mi ktoś plan co ile dokładać ciężar i jakie przerwy miedzy seriami ?(cel masa oczywiście) plus mam duży problem a dokładnie mam zanik przodu barków i tyłu bok jest okej i nie wiem jak rozpisać trening z priorytetem [...]
Witam serdecznie, Poszukuję specjalisty w dziedzinie szeroko pojętej siłowni. Z vlogami,postami dla potwierdzenia doświadczenia.dysponuje ponad podstawową wiedzą, jednak wole współpracę z kimś w temacie. Plan na dietę,suple i trening, Oferty na pw, Najlepiej ktoś 183 cm, zaczynający od 80 kg, kości jak ektomorfik, nogi,plecy,klatka jak mezomorfik.
jak sadzicie od czego lepiej zaczac trening klatki od wyciskania sztangi czy cwiczen typu rozpietki , przenoszenie hantla ? bo spotkalem sie z roznymi opiniami i jestem ciekaw co bedzie korzystniejsze ? jeszcze jedno jezeli w rozwoju klatki dostrzegam stagnacje to czy np. zmiana kolejnisci cwiczen moze byc lekarstwem na to czy racej zmiana cwiczen [...]
Witam mam ułożony trening na mase i rzeźbę . Chciałbym się troszke wyrzeźbić ale jak czytam to jeni piszą zeby do treningu na mase dodac tylko aerobów i bedzie juz szło na rzeźbe a inni że trzeba zmniejszyc obciążenie treningi nawet do 6 w tyg. i wiecej seri robić wiec może mi to ktoś wytłumaczyć jak najlepiej ćwiczyć??
[...] juz troche mt i niewiem czy mozna wykonywac front kicka na twarz??? , zawsze robilem na noge/klatke , a ostatnio sparowalem z takim synkiem i jego pieta przeleciala mi kilka razy przed nosem , w zasadach muay thai jest to normalne ? wiem ze moglbym zapytac trenera ale trening dopiero w sr a chce to wiedziec jak najwczesniej, nagrodze sogami pzdr
Wlasnie dostalem moj pierwszy w zyciu gainer i chcialem sie zapytac jak go stosowac. Na poczatek (tak mi doradzono) chce brac jedna porcje-50g-przez 2-3 dni, jesli wszystko ok to nastepna porcja i potem jesli znowu bede jadl normalnie to zwiekszyc dawki do 75g. Mam jednak watpliwosci co do pory brania. Moj plan dnia wyglada mniej wiecej tak 7.20 [...]
Mam zamiar zrobic pierwszy cykl ma testosteronie prolungatum i methoxy vol. Ph jest 90 sztuk. Jak to polaczyc i jaki odblok? 1. WIEK:28 2. WAGA:87 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:128 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:4 razy w [...]
[...] enant 500mg tydz 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezo 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg:140 -przysiad:120 mam pytanie jak musiał by wyglądać odblok w mojej sytuacji ?
Hejka, jak sie ma jazda na rowerze do ksztaltowania miesni ud i lydek ? Slyszalem opinie ze od rowerka to moga sie miesnie na nich zmniejszyc i "wyh..jac" (w dziale trening hehe) a zalezy mi na takim udzie jakie mam (65 cm). Wiec jak jest naprawde? Jezdzic czy nie? Co rower konkretnie daje?
[...] Przysiad 2. Wyciskanie na ławce 3. Wyciskanie na skośnej 4. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 5. Wiosłowanie w opadzie tułowia itd. Czy dobrym pomysłem był by taki plan jak niżej??? 1. Przysiad 2. Wyciskanie na ławce 3. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 Wyciskanie na skośnej 5. Wiosłowanie w opadzie tułowia itd. 2 pytanko: Czy dobrym [...]
[...] a na ostatnim treningu to wogóle w połowie musiałem zakończyć trening bo już nie mogłem tchu złapać. Kiedyś przepływałem 30 długości basenu kraulem bez większych problemów, a ostatnio po 20 nie mogę złapać oddechu. Myślałem, że spalacz tłuszczu powinien odwrotnie działać, tzn. pobudzać i dodawać energii. Czy ktoś miał takie objawy jak ja?
[...] hantlom 3.Martwy 4.Wyciag 5.Wyciskanie francuskie zza karku 6.Francuskie hantlom 7.Wyciag Czwartek Nogi 1.Przysiady 2.Wykroczne 3.Wznosy na palcach 4. na ławeczce (nie wiem jak to sie nazywa :D ) Piątek Barki 1.Wyciskanie zza głowy 2.Wyciskanie sprzed klatki 3.unoszenie hantli w opadzie tułowia 4.Podciagnie sztangi do brody 5.Szrugasy [...]
[...] blokuje mi możliwość ćwiczenia dalej. Biceps jest mocno napompowany więc może te dwie serie są wystarczające i nie warto robić trzeciej, żeby się nie przetrenować czy coś? Technika jest dobra, dieta jako taka (raczej zjadam te 2g białka na kg masy ciała). Dodam, że nawet jak bym zmniejszył obciążenie to pompa tak czy siak nie pozwala ćwiczyć.
[...] paleciakiem z ciezkim towarem, poprzerzucac ciezkie pudla itp. Dodam, ze jestem dosc zmeczony po takiej pracy i gdy dorzucam trening FBW to na cardio juz nie mam sily :D I jak dokladnie obliczyc ilosc kcal ze zrobionych krokow? Pozdrawiam. Edit w tytyle mialo byc czy robic cardio przy duzej ilosci krokow* Zmieniony przez - MokryZbyszek w dniu [...]
[...] boks czy k1? Na boksie trener od podstaw nie uczy raz czy dwa moze mi cos tam powiedział typu ze reka wraca, siedzi czesto przy telefonie nie chodzi po salce i nie mówi co i jak tylko pokaże tam lewy prawy jakis hak i to wszystko tu jakas skakanka tu walka z cieniem. Byłem na tym kickboxingu 2x trener przy lustrze uczyl od podstaw kroków na [...]
